با رژيم غذايى مناسب و ورزش مى توانيد ميزان كلسترول خون خود را پايين نگه داريد.«بريندا ايوان» شخصى است كه خيلى تند غذا مى خورد، او در طول روز، تنقلات، سيب زمينى سرخ كرده و انواع غذاهاى سرخ كردنى را با اشتهاى تمام مى خورد بدون اينكه حتى ذره اى فعاليت داشته باشد، اما اين موضوع مربوط به ۷سال پيش است، او امروز ۵كيلو وزن كم كرده و ۲۷۰۰واحد از ميزان كلسترول خود را كاهش داده است. اين در حالى است كه سالانه ميليونها آمريكايى، ميلياردها دلار صرف هزينه دارو براى كاهش ميزان كلسترول خون خود مى كنند. اما ايوان با يك رژيم غذايى مناسب بجاى صرف غذاهاى سرخ كردنى، از انواع سبزيجات، ميوه جات و حبوبات توانست مقدار زيادى از وزن خود را كاهش دهد.
البته شرايط فيزيكى هر فرد متفاوت است و ممكن است يك آيتم روى بدن فردى مؤثر ولى روى ديگرى بى تأثير باشد. تا زمانى كه كلسترول شما بين ۲۴۰تا ۲۵۰ است، بايد مراقب باشيد زيرا چنانچه ميزان كلسترول خون شما به بيش از ۲۵۰برسد بايد با استفاده از دارو آن را به زير ۲۰۰برسانيد.
افرادى كه داراى فشارخون بالا، سابقه بيمارى قلبى يا كلسترول بالا هستند، حتماً بايد براى كاهش كلسترول از دارو استفاده كنند.
پدر ايوان سابقه بيمارى قلبى و كلسترول بالا داشت در سن ۵۴سالگى نيز در اثر حمله قلبى درگذشت. ايوان مى گويد: من نمى خواهم سرنوشتى همانند پدرم داشته باشم و وقتى سال گذشته براى بررسى خون و ميزان كلسترول خود نزد پزشك رفتم متوجه شدم كه كلسترول من ۳۶۵ است كه خيلى بالا و احتمال بروز حمله قلبى در من ۸۰درصد بود، بلافاصله شروع به صرف دارو كردم، در ضمن شيوه زندگى خويش را نيز تغيير دادم. من در حال حاضر، روزانه ۵وعده غذاى كوچك و سالم كه اغلب شامل سبزيجات، ميوه جات و گوشت سفيد است، مى خورم و هر روز يك ساعت ورزش مى كنم. الآن كلسترول خونم ۱۶۵ است.
پزشكان چربيها را براى مصرف به دو دسته تقسيم كرده اند:
۱) چربيهاى بد: چربيهاى موجود در گوشت و لبنيات، چربيهاى اشباع شده است. براى اينكه ميزان اين چربيها را در بدن خود كاهش دهيد بايد از لبنيات كم چربى استفاده كنيد و ميزان مصرف گوشت را در رژيم غذايى خود كاهش دهيد. نبايد در طول روز بيش از ۷ تا ۱۰درصد چربيهاى اشباع شده مصرف كنيد.
۲) چربيهاى خوب: چربيهاى حاصله از دانه هاى حبوبات و غلات: (دانه هاى گل رنگ، كنجد، ذرت و روغن آنها) مى توانند ۱۰درصد از كالرى روزانه شما را تأمين كنند. اسيدهاى چرب امگا۳ نيز جزو چربيهاى خوب به حساب مى آيند كه اين نوع چربى را مى توان در غذاهاى دريايى مثل ماهى قزل آلا، خال مخالى، شاه ماهى و دانه هاى كتانى مثل روغن كتان و گردو يافت.چربيهاى حاصل از دانه هايى مثل پسته، بادام، بادام زمينى و روغن زيتون حدود ۱۵درصد كالرى موردنياز بدن شما را تأمين مى كنند.
چنانچه در رژيم غذايى خود اين موارد را رعايت كنيد حتماً مى توانيد ميزان كلسترول خون خود را پايين نگه داريد در ضمن علاوه بر اينها استفاده از فيبرها نيز مى تواند به سرعت روى كلسترول شما اثرگذار باشد. چنانچه هر روز صبح به مدت ۳سال از سبوس جو استفاده كنيد كلسترول شما از ۲۴۶ به ۲۰۰ خواهدرسيد.
غذاهاى فيبردار شامل سبوس برنج، نخودفرنگى، توت فرنگى، سيب و لوبيا است اكثر پزشكان مصرف ۲۵ تا۳۰گرم موادفيبردار را در طول روز توصيه مى كنند. در ضمن كلسترول بيشتر در گوشت، لبنيات و تخم مرغ وجود دارد و بايد از آنها كمتر از ۳۰۰ميلى گرم در روز استفاده كنيد، سديم مصرفى نيز بايد در روز كمتر از ۲۴۰۰ميلى گرم باشد يعنى معادل يك قاشق غذاخورى نمك.

بابى أنت وأمى لقد عظم مصابى بك فاسأل الله الذى اكرم مقامك أكرمنى بك أن يرزقنى طلب ثارك مع إمام منصور من أهل بيت محمد صلى الله عليه واله اللهم اجعلنى عندك وجيها بالحسين عليه السلام فى الدنيا والآخرة
يا أبا عبد الله إنى أتقرب إلى الله والى رسوله والى أمير المؤمنين والى فاطمة والى الحسن واليك بموالاتك وبالبراءة ممن قاتلك ونصب إليك الحرب وبالبراءة ] ممن أسس أساس الظلم والجور عليكم وابرأ إلى الله والى رسوله [ ممن أسس أساس ذلك و بنى عليه بنيانه و جرى فى ظلمه و جوره عليكم و على أشياعكم برئت إلى الله وإليكم منهم أتقرب إلى الله ثم إليكم بموالاتكم و موالاة وليكم و بالبراءة من أعدائكم و الناصبين لكم الحرب و بالبراءة من أشياعهم و من اتباعهم
پدر و مادرم به فداى تو ،در حقيقت بزرگ است مصيبت من به خاطر تو ، پس از خدا درخواست مى كنم كه مقامت را گرامى داشت و مرا به تو گرامى داشت اينكه روزيم كند خونخواهى تو را با امام پيروزمند از خاندان محمد، درود خدا بر او و بر خاندان او. خدايا قرار ده مرا نزد خودت آبرومند بوسيله حسين عليه السلام در دنيا و آخرت.
اى اباعبدالله همانا من تقرب مى جويم به درگاه خدا و رسول خدا و به امير المومنين و به فاطمه و به حسن و به تو و دوستى تو و بيزارى از هر كه بنا نهاد اساس و پايه آنرا و بنياد نهاد بر آن ساختمانش و روا داشت ستم و بيدادش را بر شما و بر پيروان شما و بيزارى مى جويم به درگاه خدا و بسوى شما از آنها و تقرب مى جويم به سوى خدا سپس بر شما و به دوستى شما و دوستى دوست شما و بيزارى از پيروانشان و همراهانشان.
فرازى از زيارت عاشورا

مشكلات زندگى در سال هاى اوليه را مى توان به دو دسته عمده تقسيم كرد:
۱- مشكلات اقتصادى:
مشكلات اقتصادى مانند تهيه مسكن، هم سطح نبودن ميزان دخل و خرج، مشكل اشتغال و....
اينگونه مشكلات در آغاز هر زندگى نوپايى وجود دارد، چيزى نيست كه نتوان آن را برطرف كرد. در اين ميان زن و مرد با درايت، كاردانى، مديريت صحيح و چشم پوشى از خواسته هاى نابجا ، قادر به رفع مشكلات اقتصادى خويش هستند. در اين مورد زن نقش عمده و مهمى برعهده دارد، چرا كه او مى تواند با مراعات اقتصاد خانواده و كاستن از مخارج غير ضرورى، به شوهر خويش كمك كند و بارى از دوش او بردارد.
زن و شوهر مؤمن به خوبى مى دانند كه «در پى هر دشوارى،  آسانى و راحتى است» و بر همين اساس دل به آينده مى بندد و مشكلات را بر خود هموار و آسان مى كنند.
۲- مشكلات روانى، اخلاقى و عاطفى:
دسته دوم، مشكلات روانى، اخلاقى و عاطفى مربوط به روابط مابين زن و شوهر جوان است. اين مشكلات بيشتر ناشى از چشم و هم چشمى ها، دخالت ديگران در زندگى ، آداب و رسوم دست و پاگير، حساسيت هاى بى جا و بى مورد، فشارهاى روانى ناشى از خستگى ها و ديگر موارد است كه زندگى زناشويى را دچار بحران مى كند. مهمترين عامل مشكلات روانى، عاطفى و اخلاقى را مى توان عدم شناخت همه جانبه يكديگر دانست. اين مسأله كه ريشه اى ترين عامل در اختلافات خانوادگى است. اگر به درستى شناخته نشود و براى حل آن اقدام اساسى صورت نگيرد، زندگى را در آينده دستخوش ناآرامى مى كند.
در سالهاى اول ازدواج است كه زن و شوهر جوان خودآگاه يا ناخودآگاه به يكديگر توجه بيشترى نشان مى دهند و براى رضايت ديگرى از خواست خود مى گذرند و به نظر ديگرى تن مى دهند. زيرا آنان به خوبى دريافته اند كه ازدواج به معناى واقعى، نوعى همكارى و تشريك مساعى طرفين براى پيشبرد اهداف جامعه و خانواده و قراردادى است كه دو انسان همدم و هم گام سعى بر حل مشكلات خود دارند.
حميد مقامى

نوشته : دكتر گرين
ترجمه  : فرح شيلاندرى
سؤال :
دختر چهار ساله من ، دوست ندارد در اتاق خود بخوابد. درحقيقت، او هيچ جاى ديگرى بجز پيش ما نمى خوابد. ما خيلى كارها را امتحان كرده ايم اما فايده اى نداشته است. چه بايد بكنيم؟
پاسخ :
در طول تاريخ ، خيلى از خانواده ها اتاق خواب خانوادگى داشته اند. درحقيقت، در اكثر فرهنگهاى كشورهاى جهان ، تختخواب خانوادگى چيزى عادى است. اگر خانواده چنين انتخابى داشته باشد، تأثيرات آن بد نيست. اما از صحبتهاى شما معلوم است كه شما چنين انتخابى نداريد. البته خوب است به كودك ياد بدهيم در رختخواب مخصوص خود بخوابد. اما اگر كودك سرپيچى كرد، والدين نبايد تسليم شوند. تسليم شدن والدين ، به كودك ياد مى دهد مقاومت كردن پاداشى دارد كه همانا خوابيدن در اتاق پدر و مادر است.
رايج ترين راههاى برخورد با اين مسأله
معمولا» والدين در برخورد با مقاومت كودك براى رفتن به اتاق خود از روشهايى مانند تهديد، تنبيه ، رشوه دادن ، سرزنش كردن (دخترهاى بزرگ تو رختخواب خودشان مى خوابند، ...) و از اين قبيل استفاده مى كنند.
معمولاً اين روشها چندان كارساز نيستند. بهترين راهكار اين است كه علت زيربنايى و اصلى سرپيچى كودك را كشف كنيد. دخترتان حتى اگر نتواند با كلمات صحيح و روشن منظور و احساس خود را بيان كند تا حدودى مى داند چرا دوست ندارد در اتاق خود بخوابد.
روش عالى و عملى براى كشف علت سرپيچى كودك ، بازى كردن با او و عروسكهايش است . به هر كدام از عروسكها نقش يكى از اعضاى خانواده را بدهيد. چند تا از اتفاقاتى را كه در خانوادة شما رخ داده است با عروسكها بازى كنيد، مثل شام خوردن، پارك رفتن، گردش رفتن، و غيره. چند موقعيت را كه كودك در آن تهديدى احساس نمى كند ، اجرا كنيد و به كودك اجازه دهيد كلماتى را در دهان عروسك بگذارد. وقتى به بازيِ «وقت خواب» رسيديد اگر كودكتان در حرف زدن ترديد دارد، شما مى توانيد به جاى شخصيتها حرف بزنيد. اگر كودك وارد بازى شود، حرفهاى شما را كه از ديد او درست نيستند، تصحيح خواهد كرد و علت واقعى را بيان مى كند.
روش ديگر ، نقاشى كردن است. وسايل لازم براى نقاشى در اختيار او بگذاريد و به كودك اجازه دهيد هنگام صحبت كردن درباره علت نخوابيدن در اتاق خود، نقاشى هم بكشد. وقت زيادى براى اين كار به كودك بدهيد. چنانچه كودك حرفى زد كه دوست نداريد بشنويد، واكنش منفى و تندى از خود نشان ندهيد.
احتمالاً، چيزهايى كه از كودكتان مى شنويد عبارتند از : ترس از كابوس ديدن ، ترس از تاريكى ، تنها بودن ، شبحى كه در كمد اتاقش يا زير تخت پنهان شده است ، و غيره. ممكن است به پدر يا مادر خود ، يا نوزاد دوم حسادت كند ، مى ترسد «اگر بزرگ شود» محبت و حمايت شما را از دست بدهد ، يا احتمالاتى از اين قبيل. همه اينها در زندگى يك كودك چهار ساله مسائل بسيار واقعى و مهمى هستند.
راه چاره
اگر كودكتان از ترسهاى شب هنگام رنج مى برد، ابزارهايى به او بدهيد كه براى غلبه بر ترسهايش به او قدرت دهد. در اينجا چند پيشنهاد را بررسى مى كنيم :
چراغ قوه : به خصوص براى بازى كردن در روز در اتاقى تاريك چراغ قوه اى به او بدهيد تا بر ترس از تاريكى غلبه كند.
اسپرى دور كننده اشباح : يك اسپرى ملايم به كودك بدهيد تا اگر اشباح از كمد بيرون آمدند به آنها اسپرى بزند و آنها را دور كند!
نوار قصه : نوار قصه مورد علاقه كودك را در اختيارش بگذاريد تا هر هنگام احساس تنهايى يا ترس كرد، نوار را روشن و قصه هاى آن را گوش كند (بهتر است نوار با صداى شما ضبط شده باشد).
عروسك : يكى از حيوانات يا عروسكهاى پارچه اى مورد علاقه او را در كنارش بگذاريد (بهتر است قد عروسك به اندازه كودك باشد). و بهتر از همه اينكه، از خودش راهنمايى بخواهيد.
حسادت
درصورتى كه كودك نسبت به يكى از اعضاى خانواده حسادت مى كند، موقعيت را بررسى كنيد و ببينيد آيا دليلى براى حسادت وجود دارد، اگر وجود دارد، آن دلايل چيست.
اگر خواهر يا برادر كوچكترى دارد كه درطول روز بيشتر توجه شما را به خود جلب مى كند، كودك احساس مى كند تنها زمانى كه مى تواند با شما باشد، شب «موقع خواب» است. بهترين راه براى كمك به كودك در غلبه بر حسادت اين است كه وقتى به او توجه خاص داشته باشيد كه او چنين خواهشى از شما ندارد.
اگر احساس كرديد او از اين مى ترسد كه وقتى بزرگ شد محبت شما را از دست خواهد داد، با او در اين باره صحبت كنيد. شايد خود شما اين احساس را كه «اى كاش هميشه كوچولو باقى بماند» به او منتقل كرده باشيد. اگر مسأله همين است ، ببينيد چگونه مى توانيد احساس او را تغيير دهيد. در هر دو مورد فوق ، لازم است مدت زمان بيشترى را با كودك سپرى كنيد. اين مدت زمان بايد درطول روز باشد نه در هنگام خواب.
در طول مدتى كه تلاش مى كنيد احساس و طرز فكر او را به آرامى تغيير دهيد، مى توانيد كودك را در اتاق خودتان ، روى زمين كنار تخت تان بخوابانيد. حركت بعدى ، خواباندن كودك نزديك درِ اتاق و پس از آن اتاق خودش است. حيوان عروسكى بزرگ يا نوار قصه مى توانند در اين دوره انتقالى به كمك شما بيايند.
با آگاهى و درك احساس كودك خود مى توانيد اين موقعيت دشوار را به موقعيتى تبديل كنيد كه در آن كودكتان بتواند احساس بهترى نسبت به خود و حس نزديك تر شدن نسبت به شما پيدا كند. ارزشش را دارد كه وقت و انرژى كافى صرف آن كنيد. نااميد نشويد، در انتهاى اين تونل طولانى و تاريك ، نورى به چشم مى خورد!!

دكتر شيرين نوروى(روانشناس)
* خانم دكتر! من چه راهها و روشهايى براى درك و فهم احساسات فرزندم بايد در پيش بگيرم تا هرچه بيشتر به او نزديك شده و يارى اش كنم؟
- اول بايدباور كنيد كه تربيت و بزرگ كردن فرزندان امرى است كه احتياج زيادى به صبر و حوصله و پشتكار دارد و از طرفى والدين نيازمند آموزش از طريق مشاوره با متخصصين و يا مطالعه مستمر كتابهاى مرتبط با اين موضوع هستند.
اما پس از آن، بايد بگويم كه شكايتهاى بچه ها از رفتار ما والدين و يا خواهر و برادرهايشان، معمولاً شباهت زيادى به هم دارد شكايتهايى از اين قبيل كه «مامان، بابا، شما بدقول هستيد!»، «شما بين من و خواهرم (يا برادرم) تفاوت مى گذاريد»، «تقصير من نبود...» و ... اما پاسخ شماست كه تعيين كننده تربيت فرزندان در برخورد با خود و يا محيط پيرامونشان خواهدبود. نكته مهم در اين موارد و موارد مشابه اين است كه به احساس و ادراك فرزند خود احترام بگذاريد، به مشكل و شكايت او گوش دهيد و اين توجه را از صميم قلب ابراز كنيد و نه سرسرى و از سربى ميلى.
در اين باره مى خواهم دو وضعيت را بطور مثالى طرح و شيوه برخورد صحيح با آن را بيان كنم:
۱- فرضاً زمانى كه بچه شما از برادر يا خواهر كوچكترش به شكايت نزد شما مى آيد و مى گويد او كتابها و كاغذهايش را به هم ريخته، بجاى اينكه پاسخ دهد «او هنوز بچه است و نمى فهمد و لازم نيست عصبانى باشى» بهتر است بگوييد «حالا چه احساسى دارى؟» احتمالاً مى گويد عصبانى هستم؛ شما در اين وضعيت بايد پاسخ دهيد: «بله مامان مى فهمم. حق دارى چون كه اگر كسى كاغذ و كتابهاى من را هم به هم بريزد ناراحت مى شوم.»
سپس به او بگوييد: «حالا من چطور مى تونم كمكت كنم؟ چه كارى مى شود كرد كه او بفهمد نبايد به وسايل تو دست بزند؟»
اين همدردى باعث مى شود كه نه تنها حال او بهتر شود بلكه راه حل را نيز خودش ارائه خواهدداد. مثلاً اينكه «وسايلم را جايى بگذاريم كه او نتواند بردارد و...» در اين باره نيز حتى الامكان به راه حل او عمل كنيد.
۲ - وضعيت دوم زمانى است كه فرزند شما مى گويد مامان (بابا) خسته ام، يا گرسنه ام و ... يا هر موقع كه از نوعى احساس درونى اش با شما حرف مى زند. شما در چنين حالتى به جاى اينكه پاسخ دهيد خسته يا گرسنه نيستى، تازه استراحت كردى يا تازه غذاخورده اى و با او وارد نوعى بگو مگو شويد و به شعورش يا درك اش و احساسات درونى اش شك كنيد، او را بپذيريد و براى درخواستهايش به فكر چاره اى و راه حلى باشيد. در اين صورت او مى آموزد كه خودش نيز براى باورها و احساساتش احترام قائل شود، به آنها باور داشته و اتكا كند؛ و در نهايت حرمت نفس و شأن خود را دريافته و به آن ايمان بياورد.

شما ممكن است در طول روز براى خوردن داروى خود، به جاى آب، از يك جرعه، آب ميوه ، قهوه و يا چاى استفاده كنيد، اما بدانيد كه بهترين نوشيدنى براى خوردن دارو «آب» است، حال ما دلايل آن را براى شما بازگو مى كنيم.
آب گريپ فروت، مانع فعاليتهاى آنزيمهايى مى شود كه بايد به متابوليسم قرصهايى مثل قرصهاى قلب، و قرصهاى ضد افسردگى، كمك كند و به جاى اينكه قرصها اثرات مطلوبى بر روى بدن بگذارند عوارض وخيمى به همراه خواهند داشت.
قهوه، چايى، كوكا، اين نوشيدنيها به دليل وجود كافئين ممكن است در بيمارانى كه دچار آسم هستند و قرص مربوط به آن مصرف مى كنند، عوارض بدى داشته باشد. كافئين باعث تحريك شديد معده مى شود، بنابراين اصلاً اين نوع نوشيدنيها را نبايد با قرصهايى مثل ايپوبروفن مصرف كرد.
شير: كلسيم موجود در آن از جذب آنتى بيوتيكها جلوگيرى مى كند.
مصرف آبميوه هاى ترش مزه (مثل آب قره قروت) با داروى ضد انعقاد خون، ممكن است باعث خونريزى شديد در بدن شود.
نوشيدنيهاى فيبردار: فيبر قابليت اين را دارد كه با بسيارى از داروها تركيب شود و اثر مفيد آنها را كاهش دهد.

مصرف قرص آسپيرين در خانم ها و آقايان از احتمال بروز حمله قلبى جلوگيرى مى كند. البته مصرف اين قرص براى خانم ها از سنين ۴۵ تا۶۴ سالگى توصيه نمى شود ولى از سنين بالاى ۶۴ سالگى مى تواند ۳۴ درصد احتمال بروز حمله قلبى در آنها را كاهش دهد.
محققين آسپيرين را روى ۴۰ هزار زن آزمايش كرده اند و متوجه شدند خانمهايى كه از داروهاى بى اثر و مسكن استفاده مى كنند نسبت به خانم  هايى كه به طور مداوم ۱۰ سال آسپيرين مصرف كرده اند، بيشتر دچار حمله قلبى شده  اند. همانطور كه مى دانيم حمله قلبى در اثر مسدود شدن رگ هاى خونى در مغز به وجود مى آيد و خون نمى تواند به مغز برسد.
زنانى كه هر روز ۱۰۰ ميلى گرم آسپيرين بچه يعنى يك قرص مصرف مى كنند ۲۴ درصد كمتر از بقيه به حمله قلبى مبتلا مى شوند. البته اين خانم ها ۴۰ درصد بيشتر نسبت به بقيه دچار مشكلات و ناراحتى هاى معده و روده مى شوند.
در مردان مصرف اين قرص ۳۲ درصد احتمال بروز حمله قلبى را كاهش مى دهد. با اين حال مصرف اين قرص به هر دو گروه توصيه شده البته به خانم هاى بالاى ۶۴ سال. ناگفته نماند مصرف بيش از ۲۰۰ ميلى گرم آسپيرين در روز باعث خونريزى در بدن مى شود. براى خانم هاى كمتر از ۶۴ سال، براى جلوگيرى از حملات قلبى، ويتامين E توصيه مى شود.